Treino definido.

Olá Pessoal boa tarde!!

passei rapidinho  só pra explicar como ficou meu treino, foi dividido em ABDC

A: aeróbio+ peitoral + tríceps  

B: aeróbio +  costas + ombro + bíceps

C: Aeróbio + quadríceps (5 ex. anterior de coxa + 3 ex. posterior de coxa + 3 ex. glúteo)

D: Aeróbio + abdominal 6 tipos e series de 3 x 12

e ficará a assim 2 semana 2 series com 20 repetições (diminui muito a carga e aumenta as repetições)

condicionamento físico

e 3 semanas 2 series com 6 repetições (aumenta muito a carga e diminui as repetições) força.

Ontem o treino  foi A com 2  series do  D.

Então é isso.

Obs.: pessoal montei uma pagina do meu blog no face, vou passar a compartilhar lá tbm.

60 ai vou eu!!!!

Bjus